Αποτοξινώστε τον οργανισμός σας γρήγορα με αυτές τις 6 τροφές! | ΔΙΑΤΡΟΦΗ

<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/03/apotojinvsh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img height="470" src="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/03/apotojinvsh.jpg" width="760"/></a></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: large;"><div><br/><div class="article_image"></div><br/><p style="text-align: justify;"><em>Αποτοξινώστε τον οργανισμός σας γρήγορα με αυτές τις 6 τροφές! </em></p><br/><br/><div class="description" style="text-align: justify;">Νιώθετε ένα ενοχλητικό πρήξιμο; Μήπως έχετε δυο με τρία παραπάνω κιλά; Ξεχάστε τις σκληρές δίαιτες και τη στέρηση! Κάντε μια express αποτοξίνωση του οργανισμού σας βάζοντας στο διατροφολόγιό σας τις 6 τροφές που σας προτείνουμε και θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα.Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στις παρακάτω τροφές θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε με ασφάλεια από τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί στον οργανισμό σας, θα εκτοξεύσετε τα επίπεδα της ενέργειά σας και θα αναζωογονήσετε την υγεία σας!"<br/><b><br/>Σκόρδο</b><br/><br/>Μπορεί η ισχυρή οσμή του σκόρδου να προκαλεί ακόμα και δάκρυα, ωστόσο η κατανάλωσή του ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και ξεπλύνει από τις τοξίνες. Είναι πλούσιο σε θειούχες ενώσεις, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την χαρακτηριστικά έντονη οσμή του, για την γεύση του, αλλά και για τα περισσότερα οφέλη του για την υγεία. Αν όλα αυτά δεν είναι αρκετά για να σας πείσουν, να ξέρετε ότι το σκόρδο ανήκει στην ίδια οικογένεια με τα κρεμμύδια και τα πράσα, οπότε είναι κι αυτά καλά υποκατάστατα.<br/><b><br/>Πράσινο λάχανο</b><br/><br/>Γενικότερα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι ό,τι καλύτερο μετά από μια διατροφική κραιπάλη. Το πράσινο λάχανο περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, ενώ είναι ένα από τα πιο θρεπτικά λαχανικά που υπάρχουν. Χρησιμοποιήστε το σε σούπες ή με βραστά λαχανικά, ιδιαίτερα τώρα μετά την εορταστική περίοδο.<br/><b><br/>Εσπεριδοειδή</b><br/><br/>Όλα τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια με βιταμίνη C και καθαρίζουν τον οργανισμό σας. Η βιταμίνη C μάλιστα ενθαρρύνει το συκώτι για να παράγει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται γλουταθειόνη, το οποία βοηθά τον οργανισμό να καθαρίσει και μετατρέπει τις τοξίνες σε εύπεπτο υλικό. Επιπλέον, η κατανάλωση εσπεριδοειδών μπορεί να ξυπνήσει τον μεταβολισμό σας και να βοηθήσει στην καύση λίπους. Επιλέξτε να φάτε σκέτο ένα πορτοκάλι, μανταρίνι, ή γκρέιπφρουτ, ειδάλλως προτιμήστε τα ακόμα και σε σαλάτα. Το λεμόνι και το λάιμ είναι επίσης καλές επιλογές με κοτόπουλο ή σε σαλάτα.<b><br/><br/>Αβοκάντο</b><br/><br/>Το αβοκάντο συμβάλλει στη μείωση της χοληστερόλης και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Περιέχει μια θρεπτική ουσία που ονομάζεται γλουταθειόνη, η οποία μπλοκάρει τουλάχιστον 30 διαφορετικές καρκινογόνες ουσίες, ενώ βοηθά στην αποτοξίνωση του ήπατος.<br/><br/><b>Αμύγδαλα</b><br/><br/>Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο και η πρωτεΐνη που περιέχουν βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και αφαιρεί τις ακαθαρσίες από το έντερο.<br/><br/><b>Φασόλια</b><br/><br/>Τα φασόλια είναι από τα πιο υποτιμημένα όσπρια ενώ είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτή η σούπερ τροφή αποτελεί πλούσια πηγή του μολυβδαινίου, ενός μετάλλου που ενεργοποιεί τα αποτοξινωτικά ένζυμα που χρειάζονται για να αποβληθούν οι ακαθαρσίες από το σώμα. Τα φασόλια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β.<br/><br/></div><br/></div><br/><p style="text-align: justify;"><a href="http://www.govastileto.gr/ugeia/kante-express-apotoksinosi-tora-me-aftes-tis--6-trofes/" target="_blank">Πηγή</a></p></span></div>

Αποτοξινώστε τον οργανισμός σας γρήγορα με αυτές τις 6 τροφές! | ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αποτοξινώστε τον οργανισμός σας γρήγορα με αυτές τις 6 τροφές!  Νιώθετε ένα ενοχλητικό πρήξιμο; Μήπως έχετε δυο με τρία παραπάνω κιλά; Ξεχάσ...

Διαβάστε περισσότερα »

Αυτές είναι οι τροφές που βοηθούν στη λιποδιάλυση!

<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/03/lipow-kai-diatrofh.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img height="470" src="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/03/lipow-kai-diatrofh.png" width="760" /></a></div> <br /> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: Georgia, serif; font-size: large;"></span><br /> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: Georgia, serif; font-size: large;">Αυτές είναι οι τροφές που βοηθούν στη λιποδιάλυση και θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και στην απώλεια βάρους!</span></div> <span style="font-family: Georgia, serif; font-size: large;"><br /><div style="text-align: justify;"> <strong>Γιαούρτι</strong><br />Το ελληνικό γιαούρτι συγκεκριμένα, αποτελεί ένα γευστικό εργαλείο για απώλεια βάρους, αφού σύμφωνα με την διατροφολόγο Leslie Bonci, MPH, RD, η μεγάλη περιεκτικότητα του σε πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφήσει το στομάχι με αποτέλεσμα να αισθάνεστε χορτασμένοι για περισσότερη ώρα. Επίσης, το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες όταν «χωνεύει» την πρωτεΐνη σε σχέση με τους υδατάνθρακες.<br />Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.<br /><strong>Κινόα</strong><br />Το κινόα είναι υφηλής διατροφικής αξίας το οποίο πρέπει να εντάξετε στην δίαιτα σας. Περιέχει αρκετή ποσότητα πρωτείνης, φυτικών ινών και βιταμινών. Συνδιάστε το με λαχανικά, άπαχο κρέας και ξηρούς καρπούς.<br /><strong>Κανέλα</strong><br />Σύμφωνα με μελέτες η κανέλα έχει την ιδιότητα σταθεροποίησης του ζαχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να «κρατήσει» την όρεξη σας, ειδικά αυτούς με διαβήτη τύπου 2. Σχεδόν όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την κανέλα. Προσθέστε την στον καφέ σας, στο τσάι, στο γιαούρτι.<br /><strong>Καυτερές πιπεριές</strong><br />Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν την καψαϊκίνη η οποία περιορίζει την όρεξη και επιταχύνει ελαφρά τον μεταβολισμό. Μπορεί να μην σχετίζεται άμεσα με την απώλεια, αλλά έχει παρατηρηθεί ότι τρώμε λιγότερο όταν το φαγητό μας είναι πικάντικο.<br /><strong>Πράσινο τσάι</strong><br />Αρκετές μελέτες προτείνουν ότι το πράσινο τσάι βοηθά στην απώλεια βάρους διεγείροντας το σώμα να κάψει το σπλαχνικό λίπος. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες οι οποίες επηρεάζουν τον μεταβολισμό. Για καλύτερα αποτελέσματα είναι καλό να πίνετε τσάι αρκετές φορές την ημέρα.<br /><strong>Γκρέιπφρουτ</strong><br />Αν και δεν περιέχει μαγικές ιδιότητες λιποδιάλυσης, η κατανάλωση του βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι με λίγες θερμίδες. Μισό γρέιπφρουτ ή ένα ποτήρι από τον χυμό του πριν το γεύμα θα σας βοηθήσει.<br /><strong>Καρπούζι</strong><br />Οι τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό «πιάνουν» χώρο στο στομάχι αφήνοντας λιγότερο για τις άλλες τροφές. Πολλά ωμά φρούτα και λαχανικά είναι «γεμάτα» νερό και θρεπτικά συστατικά και ταυτόχρονα με χαμηλές θερμίδες. Το καρπούζι είναι ένα πολύ καλό παράδειγμα. Περιέχει αντιοξειδοτικά και βιταμίνες Α και C.<br /><strong>Αχλάδια και μήλα</strong><br />Τα αχλάδια και τα μήλα έχουν επίσης μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό. Καταναλώστε τα με την φλούδα για μεγαλύτερη πρόσληψη φυτικών ινών ώστε να σας «κρατήσουν» περισσότερο.<br /><strong>Μούρα</strong><br />Όπως και τα άλλα φρούτα, τα μούρα περιέχουν νερό και φυτικές ίνες και μπορούν να σε «κρατήσουν» από γεύμα σε γεύμα. Όμως έχουν ένα ακόμη πλεονέκτημα. Είναι πού γλυκά και μπορούν να ικανοποιήσουν την όρεξη σας για γλυκό με λίγες θερμίδες. Επίσης περιέχουν πολλά αντιοξειδοτικά.<br /><strong>Ωμά λαχανικά</strong><br />Τα ωμά λαχανικά αποτελούν καλή λύση για σνακ. Περιέχουν αρκετό νερό και έχουν λίγες θερμίδες. Συνδιάστε τα ωμά λαχανικά με dip σάλτσες αντί για τσιπς.<br /><strong>Γλυκοπατάτες</strong><br />Οι γλυκοπατάτες έχουν έντονη γεύση με αποτέλεσμα να αποφεύγετε τυριά, μπέικον και βούτυρο. Αυτό και μόνο μπορεί να σας γλιτώσει από πολλές θερμίδες συγκριτικά με τις κοινές πατάτες. Επίσης, περιέχουν καλή θρεπτική αξία.<br /><strong>Καφές</strong><br />Ένα από τα αγαπημένα ροφήματα που πραγματικά μπορεί να ενισχύσει έστω και λίγο τον μεταβολισμό και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο προσέξτε ότι η ευεργετική δράση του «ακυρώνεται» πολύ εύκολα από τις έξτρα θερμίδες ενός καπουτσίνο.</div> </span></div>

Αυτές είναι οι τροφές που βοηθούν στη λιποδιάλυση!

Αυτές είναι οι τροφές που βοηθούν στη λιποδιάλυση και θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και στην απώλεια βάρους! Για...

Διαβάστε περισσότερα »

Τα 7 πράγματα που δεν ξέρεις για τη ζάχαρη και θα σε τρομάξουν! | ΔΙΑΤΡΟΦΗ

<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/03/zaxarh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img height="470" src="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/03/zaxarh.jpg" width="760"/></a></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: large;">Τα 7 πράγματα που δεν ξέρεις για τη ζάχαρη και θα σε τρομάξουν!<br/><br/>Αυτά διαβάζουμε και μας πιάνει μια...γλυκιά θλίψη αφού η ζάχαρη είναι ένα από τα πράγματα που δεν μπορεί να κόψει κανείς εύκολα!<br/>Είναι γλυκιά η αμαρτία, λένε πολλοί και δεν έχουν άδικο. Στη περίπτωση δε της ζάχαρης είναι απολαυστική.<br/><br/>Ωστόσο, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες η ζάχαρη έχει καταστροφικές συνέπειες οι οποίες δεν περιορίζονται μόνο στα κιλά ή τη σιλουέτα.<br/><br/>Πιο συγκεκριμένα, η ζάχαρη:<br/><br/>1. Η ζάχαρη σε μετατρέπει σε «εθισμένο» σε αυτήν.<br/><br/>2. H γλυκαντική ύλη σε κάνει αδηφάγο τέρας<br/>Η κατανάλωση τακτικά μεγάλης ποσότητας ζάχαρης, εμποδίζει την ικανότητα του σώματός σας να πει στο μυαλό σας ότι είστε πλήρεις. Η απόκτηση μερικών επιπλέον κιλών και ζώντας με διαβήτη τύπου 2 μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματός σας για την ορθή λειτουργία της ορμόνης λεπτίνης. Ακολουθώντας μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη σημαίνει ότι το σώμα αισθάνεται μόνιμα το αίσθημα της πείνας, ακόμα και όταν έχει υπερκαταναλώσει τροφή!<br/><br/>3. Η ζάχαρη σε εξουθενώνει<br/>Σου δίνει ενέργεια για λίγο. Έπειτα η λευκή κρυσταλλική λατρεμένη μας ζάχαρη σε κουράζει. Η ενέργεια που πήρες από μια σοκολάτα για παράδειγμα, σύντομα θα αντικατασταθεί από αδυσώπητη κόπωση. Η επιστήμη δείχνει ότι διαρκεί μόλις 30" λεπτά ή λιγότερο από την πρόσληψη της ζάχαρης για να μετατραπεί αυτή σε ενέργεια. Αμέσως αισθάνεσαι αδυναμία και ακατάσχετη επιθυμία για περισσότερα γλυκά και συνεχίζεις έναν ακατάπαυστο φαύλο κύκλο!<br/><br/>4. Η ζάχαρη σε κάνει να αισθάνεσαι “down”<br/>Μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα συνδέει την εξαρτημένη σχέση με τα γλυκά με την κατάθλιψη.<br/><br/>5. Καταστρέφει το πρόσωπό σου χειρότερα και από τον ήλιο<br/><br/>6. Η ζάχαρη συμβάλει στην αύξηση της χοληστερόλης.<br/>Υπάρχει μια ανησυχητική σύνδεση μεταξύ της ζάχαρης και της χοληστερόλης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι, μετά τον αποκλεισμό των ατόμων με υψηλή χοληστερόλη, οι άνθρωποι με διαβήτη, οι άνθρωποι που ήταν εξαιρετικά υπέρβαροι, αλλά και εκείνοι που έτρωγαν τα υψηλότερα επίπεδα των προστιθέμενων σακχάρων, βίωσαν τη μεγαλύτερη άνοδο σε επίπεδα της κακής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Συμπερασματικά, η υπερφόρτωση της ζάχαρης θα μπορούσε να επιδράσει αρνητικά στο συκώτι μας και να μας αυξήσει περισσότερο την κακή χοληστερόλη, ενώ επίσης αναστέλλει την ικανότητα του σώματός μας για να την αποβάλει.<br/><br/>7. Η ζάχαρη μπορεί να σε κάνει να ξεχάσεις<br/>Οι επιστήμονες καταλήγουν στο συμπέρασμα πως η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να θαμπώσει τη μνήμη σου και τελικά να σε οδηγήσει να ξεχάσεις.</span></div>

Τα 7 πράγματα που δεν ξέρεις για τη ζάχαρη και θα σε τρομάξουν! | ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα 7 πράγματα που δεν ξέρεις για τη ζάχαρη και θα σε τρομάξουν! Αυτά διαβάζουμε και μας πιάνει μια...γλυκιά θλίψη αφού η ζάχαρη είναι ένα απ...

Διαβάστε περισσότερα »

Τελικά το νερό βοηθάει στην απώλεια βάρους;

<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/03/diaita-nero.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img height="470" src="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/03/diaita-nero.jpg" width="760"/></a></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: large;"><p style="text-align: justify;">Αυτό που ξέραμε μέχρι σήμερα είναι ότι πρέπει να πίνουμε 8 ποτήρια νερό την ημέρα και ειδικά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.<br/>Όπως μας λέει όμως η Δρ Beth Kitchin αυτό είναι ένας μύθος και ναι μεν το νερό αυξάνει την καύση θερμίδων ελαφρά, αλλά όχι αρκετά για να είναι αξιοσημείωτο.<br/>Είπε επίσης ότι είναι σημαντικό να παραμείνει ενυδατωμένο το σώμα μας, αλλά ότι είναι μύθος ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να πίνουν οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα<br/>Πολλοί κατά τη διάρκεια της δίαιτας προσπαθούν να γεμίσουν τον εαυτό τους με το νερό με την πεποίθηση ότι θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος αλλά η Δρ Μπεθ Kitchin , στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα, δήλωσε ότι το πόσιμο νερό δεν είναι το μαγικό κλειδί για την απώλεια βάρους .<br/>«Υπάρχουν πολύ λίγες ενδείξεις ότι το πόσιμο νερό βοηθάει στην απώλεια βάρους, είναι ένας μύθος.»<br/>«Δεν λέω ότι το πόσιμο νερό δεν είναι καλό - αλλά μόνο μία μελέτη έδειξε ανθρώπους που έπιναν περισσότερο νερό έκαψαν πολύ λίγες επιπλέον θερμίδες και ήταν μόνο μια-δυο επιπλέον θερμίδες την ημέρα ».</p><br/><p style="text-align: justify;">Ο Δρ Kitchin πρόσθεσε ότι είναι επίσης ότι είναι μύθος ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να πίνουν οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα .</p><br/><p style="text-align: justify;">«Ναι, οι άνθρωποι χρειάζεται να πάρουν υγρά - αλλά δεν πρέπει να είναι το νερό. Δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι λιώνει το λίπος ή ότι σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, οπότε αν δεν σας αρέσει το νερό είναι εντάξει ».<br/>Ο Δρ Μπεθ Kitchin λέει ότι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώμε λιγότερες θερμίδες .<br/>Έχει προτείνει να επικεντρωθούμε στην κατανάλωση φρούτων , λαχανικών και σούπες .<br/>Οι αποκαλύψεις της Δρ Kitchin αντικρούουν την έρευνα που έγινε το 2013, η οποία διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο φλιτζάνια νερό πριν από το γεύμα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.</p><br/><p style="text-align: justify;">Η έρευνα, που δημοσιεύεται στο American Journal of Clinical Nutrition, έλεγε ότι το πόσιμο νερό μπορεί να μειώσει την πείνα που σημαίνει ότι όσοι προσπαθούν να κάνουν δίαιτα καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες.</p><br/><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://kalikantzaros.net/content.php?r=1295-%CE%A4%CE%B5%CE%BB%CE%B9%CE%BA%CE%AC-%CF%84%CE%BF-%CE%BD%CE%B5%CF%81%CF%8C-%CE%B2%CE%BF%CE%B7%CE%B8%CE%AC%CE%B5%CE%B9-%CF%83%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CE%B1%CF%80%CF%8E%CE%BB%CE%B5%CE%B9%CE%B1-%CE%B2%CE%AC%CF%81%CE%BF%CF%85%CF%82#.UyQpbfl_t8E" target="_blank">ΠΗΓΗ</a></span></p></span></div>

Τελικά το νερό βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Αυτό που ξέραμε μέχρι σήμερα είναι ότι πρέπει να πίνουμε 8 ποτήρια νερό την ημέρα και ειδικά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Όπως μας λέει όμ...

Διαβάστε περισσότερα »

Πλήρης οδηγός διατροφής για ένα τέλειο και σφιχτό σώμα!

<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/03/image-2867.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img height="470" src="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/03/image-2867.jpg" width="760"/></a></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: large;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;">Τώρα που το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά στην ζωή μας ένας πλήρης οδηγός διατροφής για ένα τέλειο και σφιχτό  σώμα είναι απαραίτητος.<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></b><br/><div><br/><br/><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Τρόφιμα και υγιές δέρμα</span></b><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Αν έχετε ξηρό ή θαμπό δέρμα αντί να ξοδέψετε πάρα πολλά χρήματα για ακριβά προϊόντα του δέρματος, μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας και να βοηθήσετε το δέρμα σας να γίνει υγιέστερο. Ορισμένα τρόφιμα όπως το πράσινο τσάι, το αβοκάντο,τα βατόμουρα κ.α., είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην καταπολέμηση της γήρανσης του δέρματος. Επίσης, ορισμένα τρόφιμα όπως τα καρότα και τα πορτοκάλια να βοηθούν στην καταπολέμηση της ακμής και τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια βοηθούν σε μεγάλο βαθμό στην ενυδάτωση του δέρματός μας. ενυδατωμένο.</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/>Τρόφιμα που βοηθούν στην βελτίωση της υγείας και της εμφάνισης του δέρματος :<br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Πράσινο Τσάι</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Σολομός</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Καρότα</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Νερό</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Αβοκάντο</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Μπρόκολο</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Όλα σχεδόν τα θαλασσινά</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Σπανάκι</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Όλα τα λιπαρά ψάρια</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Σιτέλαιο</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Σωστοί συνδυασμοί τροφών</span></b><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ποτέ μην τρώτε τροφές άμυλο και όξινες τροφές (φρούτα ή χυμούς φρούτων) ταυτόχρονα, σε ένα γεύμα</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Για παράδειγμα, το λευκό ψωμί και οι χυμοί εσπεριδοειδών δεν μπορούν να αφομοιωθούν ταυτόχρονα από τον οργανισμό σας. Λίπη καισάκχαρα φρούτων δεν πρέπει να συνδυάζονται σε κανένα γεύμα. Με απλά λόγια, δεν πρέπει ποτέ να τρώμε δημητριακά, ψωμί, πατάτες ή άλλα τέτοια τρόφιμα μαζί με πορτοκάλια, μούρα, γκρέιπφρουτ, ανανά, ή άλλα όξινα τρόφιμα.</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Όχι στις πρωτείνες και στους υδατάνθρακες ταυτόχρονα</span></strong><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες (όπως οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, οι φακές, το γάλα, τα αυγά, το τυρί, τα κρεατικά κ.α.) και τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες (όπως οι πατάτες, το καλαμπόκι, οι αγκινάρες, τα κάστανα,οι γλυκοπατάτες,οι κολοκύθες, τα καρότα, τα τεύτλα κ.α.) δεν θα πρέπει ποτέ να καταναλώνονται ταυτόχρονα, στο ίδιο γεύμα όπως επίσης θα πρέπει να υπάρχει μόνο ένα είδος πρωτεϊνών ανά γεύμα. Αυτό γιατί η πρωτεΐνη απαιτεί όξινο περιβάλλον στο στομάχι, ενώ οι υδατάνθρακες αλκαλικό. Η ταυτόχρονη κατανάλωσή τους θα προκαλέσει την εξουδετέρωση του όξινου περιβάλλοντος από το αλκαλικό (ή αντίστροφα) κάτι που έχει σαν αποτέλεσμα συμπτώματα όπως καούρα, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα κ.ο.κ.</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Προσοχή στα επιδόρπια</span></b><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Τα επιδόρπια, στο τέλος κάθε γεύματος είναι κακή ιδέα. Δεν μπορούν να αφομοιωθούν εύκολα μετά την πρόσληψη των υδατανθράκων ή των πρωτεϊνών του κυρίως γεύματος και "κάθονται" στο πάνω μέρος της τροφής που καταναλώσατε δίχως να χωνεύονται δημιουργώντας δυσπεψία.</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Πεπόνι και πέψη</span></b><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Το πεπόνι δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνεται με οποιαδήποτε άλλα φρούτα ή τρόφιμα καθώς δεν μπορεί να χωνευθεί αν συνδυαστεί με οτιδήποτε άλλο.</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Φρούτα</span></b><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Όσον αφορά τα φρούτα, ποτέ δεν συνδυάζουμε όξινα φρούτα (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, ρόδι, φράουλα, ανανά, μανταρίνι, λεμόνι, ακτινίδιο) με γλυκά φρούτα (μπανάνα, σταφίδες, σύκα, σταφύλια κ.α.) καθώς δεν μπορούν να χωνευθούν μαζί. Τα φρούτα, αν είναι δυνατό, θα πρέπει να είναι ένα ξεχωριστό γεύμα από μόνα τους.</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Γάλα</span></b><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Το γάλα δεν πρέπει να καταναλώνεται ταυτόχρονα με το κρέας, αλλά είναι ένας καλός συνδυασμος με φρούτα (εκτός από τα εσπεριδοειδή). Γεύματα που συνδυαζουν το γάλα με ... τοστ ή αυγά (π.χ. για πρωινό) είναι από τους πιο τοξικούς συνδυασμούς τροφίμων όπως και το κλασικό γεύμα με κρέας και πουρέ πατάτας είναι κάτι που πρέπει να αποφεύγουμε να καταναλώνουμε.</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ποτά</span></b><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Το κρασί (κόκκινο ή λευκό), δεν πρέπει ποτέ να πίνεται με μπύρα.</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Νερό κατά το φαγητό</span></b><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ποτέ μην πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού μαζί με το φαγητό ή αμέσως μετά, καθώς θα επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης.</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Υγιεινά τρόφιμα για απώλεια βάρους</span></b><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Αν έχετε λοιπόν στόχο το αδυνάτισμα θα πρέπει να συμπεριλάβετε στην διατροφή σας τα παρακάτω τρόφιμα :</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Πλιγούρι (βρώμης)</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Καρύδια</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Μήλα</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Σολομός</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Τόνος</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Σαρδέλες</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Σκόρδα</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Πιπεριές (καυτερές)</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Νερό</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Μπανάνες</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Φακές</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Γκρέιπ-φρουτ</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Πορτοκάλια</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Λεμόνια</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Ντομάτες</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Λάχανο</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Καρότο</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Καρπούζι</span><br/><br/><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 1.5em;">- Σέλινο</span><br/><br/></div><br/><div><br/><br/><a href="http://www.diet4all.gr/index.php"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">ΠΗΓΗ</span></a><br/><br/></div></span></div></span></div>

Πλήρης οδηγός διατροφής για ένα τέλειο και σφιχτό σώμα!

Τώρα που το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά στην ζωή μας ένας πλήρης οδηγός διατροφής για ένα τέλειο και σφιχτό  σώμα είναι απαραίτητος.   Τ...

Διαβάστε περισσότερα »

Καταπολέμησε και διώξε για πάντα τις επίμονες λιγούρες!

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/01/image-18341.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img height="480" src="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/01/image-18341.jpg" width="760"/></a></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: large;"><div style="text-align: justify;"><br/><div dir="ltr" style="text-align: left;"><br/><div style="clear: both;">Πόσες φορές έχεις αισθανθεί μια ακατανίκητη επιθυμία για κάτι γλυκό, αλμυρό ή κρεμώδες;</div><br/><div style="text-align: justify;">Σου έχει συμβεί να τρέχεις στο ψυγείο σου αργά το απόγευμα ή το βράδυ, προσπαθώντας να βρεις αυτό το «κάτι» που θα σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις την ξαφνική λιγούρα; Αν ναι, οι παρακάτω συμβουλές θα γίνουν πολύτιμος βοηθός σου!</div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Το πρώτο βήμα είναι να προσπαθήσεις να προλάβεις την εμφάνιση της λιγούρας, καταναλώνοντας μικρά και συχνά γευμάτα κάθε 3 ώρες, ξεκινώντας την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό και προσθέτοντας στο 24ωρο μερίδες φρούτων και λαχανικών, για περισσότερη ενέργεια.</span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Βέβαια, δεν είναι λίγες οι φορές που, παρά τις φιλότιμες προσπάθειές σου να αποφύγεις τη λιγούρα, η επιθυμία σου για ένα συγκεκριμένο τρόφιμο, μια ορισμένη χρονική στιγμή, επιμένει και κάνει ξανά την εμφάνισή της. Αν η αυτοπειθαρχία σου φτάσει στα όριά της, τουλάχιστον φρόντισε να εφαρμόσεις έξυπνες συμβουλές για να απολαύσεις το τρόφιμο της αρεσκείας σου με λιγότερες τύψεις. </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b> </b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Φάε το μισό</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Κόψε στη μέση το «αντικείμενο του πόθου σου» και κατανάλωσε το μισό. Η επιθυμία σου θα ικανοποιηθεί και εσύ θα έχεις λιγότερες τύψεις που υπέκυψες. Θα βοηθήσει επίσης το να αγοράζεις μικρότερες ποσότητες από το αγαπημένο σου τρόφιμο, καθώς το αίσθημα της αφθονίας πολλές φορές μπορεί να ενισχύσει την τάση της κατάχρησης. </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Κατανάλωσέ το αργά</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Όσο πιο γρήγορα τρως, τόσο ενισχύεται το αίσθημα του ανικανοποίητου. Το φαγητό δε σε χορταίνει, ούτε σε ικανοποιεί, αφού δεν έχεις προλάβει να το απολαύσεις και να καταλάβεις τη γεύση του. Αντίθετα, όταν τρως αργά, επέρχεται ευκολότερα το αίσθημα του κορεσμού (εντός 15 περίπου λεπτών), ενώ η απόλαυση από τα φαγητά είναι σαφώς μεγαλύτερη.</span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Επίλεξε μόνο αυτό που θέλεις</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Μην «τσιμπολογάς» άλλα φαγητά για να αποφύγεις αυτό που επιθυμείς πιο έντονα. Το πιθανότερο είναι να καταναλώσεις πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες θα έπαιρνες αν είχες υποκύψει στον πειρασμό ευθύς εξαρχής.</span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Εφοδιάσου με τα κατάλληλα τρόφιμα</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Φρόντισε να αγοράσεις τα κατάλληλα τρόφιμα, έτσι ώστε να μην υπάρχουν … μεγάλοι "διατροφικοί πειρασμοί" στο ψυγείο σου την ώρα της λιγούρας, γεγονός που θα σε αναγκάσει να επιλέξεις τον πιο … υγιεινό «πειρασμό» που θα έχεις στη διάθεσή σου. </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Αλεξάνδρα Λιτσαρδοπούλου</span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος</span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://mch-training.com/index.php?option=com_content&view=article&id=570" target="_blank">ΠΗΓΗ</a></span></div><br/></div><br/></div></span></div>

Καταπολέμησε και διώξε για πάντα τις επίμονες λιγούρες!

Πόσες φορές έχεις αισθανθεί μια ακατανίκητη επιθυμία για κάτι γλυκό, αλμυρό ή κρεμώδες; Σου έχει συμβεί να τρέχεις στο ψυγείο σου αργά το απ...

Διαβάστε περισσότερα »

Αυτοί πρέπει να είναι οι στόχοι στη διατροφή σας τη Νέα χρονιά !

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kalikantzaros.net/wp-content/uploads/2015/01/%CE%91%CF%85%CF%84%CE%BF%CE%AF-%CF%80%CF%81%CE%AD%CF%80%CE%B5%CE%B9-%CE%BD%CE%B1-%CE%B5%CE%AF%CE%BD%CE%B1%CE%B9-%CE%BF%CE%B9-%CF%83%CF%84%CF%8C%CF%87%CE%BF%CE%B9-%CF%83%CF%84%CE%B7-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE-%CF%83%CE%B1%CF%82-%CF%84%CE%B7-%CE%9D%CE%AD%CE%B1-%CF%87%CF%81%CE%BF%CE%BD%CE%B9%CE%AC-.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img height="460" src="http://kalikantzaros.net/wp-content/uploads/2015/01/%CE%91%CF%85%CF%84%CE%BF%CE%AF-%CF%80%CF%81%CE%AD%CF%80%CE%B5%CE%B9-%CE%BD%CE%B1-%CE%B5%CE%AF%CE%BD%CE%B1%CE%B9-%CE%BF%CE%B9-%CF%83%CF%84%CF%8C%CF%87%CE%BF%CE%B9-%CF%83%CF%84%CE%B7-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE-%CF%83%CE%B1%CF%82-%CF%84%CE%B7-%CE%9D%CE%AD%CE%B1-%CF%87%CF%81%CE%BF%CE%BD%CE%B9%CE%AC-.jpg" width="760"/></a></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><div id="post-39"><br/><div class="entry-content"><br/><div><br/><div><br/><p style="text-align: justify;"><em>Αυτοί πρέπει να είναι οι στόχοι στη διατροφή σας τη Νέα χρονιά !</em></p><br/><p style="text-align: justify;">Αν έχετε από καιρό στο  μυαλό σας κάποιες ιδέες σχετικά με το πώς να βελτιώσετε την υγεία σας αλλά και την ποιότητα ζωής σας, τώρα είναι η ιδανική στιγμή για να τις πραγματοποιήσετε! Άνθρωποι απ’όλο τον κόσμο συνηθίζουν να θέτουν στόχους κατά την έναρξη του νέου έτους και οι έρευνες μας δείχνουν ότι <b>είναι κατά 10 φορές πιο πιθανό να επιτευχθούν </b>σε σχέση με παρόμοιους στόχους που τίθενται σε  άλλη χρονική περίοδο. Οι στόχοι αυτοί είναι συνήθως σχετικοί με την βελτίωση της υγείας μέσω της αλλαγής βλαβερών συνηθειών όπως είναι η διακοπή του καπνίσματος, η απώλεια βάρους, η βελτίωση διατροφικών συνηθειών, η συστηματική άσκηση, η μείωση κατανάλωσης αλκοόλ κ.α.</p><br/><br/></div><br/><p style="text-align: justify;"><b>Μία συνήθεια που κρατάει από παλιά</b></p><br/><p style="text-align: justify;">Η συνήθεια των ανθρώπων να θέτουν στόχους στην αρχή του νέου έτους έχει τις ρίζες της στην αρχαιότητα. Συγκεκριμένα, οι αρχαίοι Βαβυλώνιοι υπόσχονταν στους θεούς τους ότι θα επιστρέψουν τα δανεισμένα αντικείμενα και θα αποπληρώσουν τα χρέη τους, ενώ οι Ρωμαίοι έδιναν τις υποσχέσεις τους στον θεό <b>Ιανό</b>, θεό όλων των ενάρξεων και των μεταβάσεων από του οποίου το όνομα βγαίνει και ο Ιανουάριος! Ακόμη, αντίστοιχες δεσμεύσεις μπορεί κανείς να βρει ενσωματωμένες σε θρησκευτικά δρώμενα του Ιουδαϊσμού και του Χριστιανισμού, δρώμενα που μας προτρέπουν κατά το νέο έτος να παλέψουμε για την αυτοβελτίωσή μας.</p><br/><p style="text-align: justify;"><b>Πώς θα τα καταφέρετε!</b></p><br/><p style="text-align: justify;">Ο Δρ.J.C. Norcrossέχει μελετήσει εκτενώς την αποτελεσματικότητα των στόχων του νέου έτους και μας προτείνει τον τρόπο για να τους θέσουμε σε εφαρμογή ώστε να αυξήσουμε τις πιθανότητες επιτυχίας.</p><br/><br/></div><br/><p style="text-align: justify;"><b>Πριν την 1η Ιανουαρίου </b></p><br/><br/><ul style="text-align: justify;"><li>Επιλέξτε στόχους <b>επιτεύξιμους, ρεαλιστικούς και συγκεκριμένους</b>. Ασαφής στόχοι τείνουν να αποπροσανατολίζουν ενώ μεγαλεπήβολοι στόχοι οδηγούν γρήγορα στην απογοήτευση και στην παραίτηση. Προτείνω ανεπιφύλακτα να <b>κρατήσετε γραπτά αρχεία</b> σχετικά με τους στόχους σας και τους λόγους για τους οποίους θέλετε να τους επιτύχετε, αρχεία που θα εμπλουτίζετε και θα ξαναδιαβάζετε κατά την διάρκεια της προσπάθειάς σας αλλά και μετά από κάθε ολίσθημα.</li><br/></ul><ul style="text-align: justify;"><li>Αναπτύξτε ένα <b>πλάνο</b> σχετικά με το πώς θα επιτύχετε τους στόχους σας, τα πιθανά προβλήματα που μπορεί να συναντήσετε και τους πιθανούς τρόπους επίλυσής τους.</li><br/></ul><ul style="text-align: justify;"><li>Οπλιστείτε με <b>αυτοπεποίθηση</b> και <b>πίστη στον εαυτό σας</b> ότι ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολη θα είναι η επόμενη χρονιά εσείς θα τα καταφέρετε!</li><br/></ul><ul style="text-align: justify;"><li><b>Ανακοινώστε</b> τους στόχους σας στον περίγυρό σας – η δημόσια δέσμευση στόχων οδηγεί στην επιτυχία!</li><br/></ul><p style="text-align: justify;"><b>Κατά τον μήνα Ιανουάριο</b></p><br/><br/><ul style="text-align: justify;"><li><b>Ζητήστε υποστήριξη</b> από τον κύκλο και την οικογένειά σας, ένα μεγάλο ποσοστό θα χαρεί να σας βοηθήσει.</li><br/></ul><ul style="text-align: justify;"><li><b>Παρακολουθήστε την πρόοδό σας</b> και καταγράψτε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε, η καταγραφή μας βοηθάει να βάζουμε τη σκέψη μας σε τάξη και να παίρνουμε πιο λογικές και αποτελεσματικές αποφάσεις.</li><br/></ul><ul style="text-align: justify;"><li><b>Γιορτάστε</b> τις επιτυχίες που σημειώνετε κατά την διαδρομή προς την επίτευξη του στόχου και <b>επιβραβεύστε</b> τον εαυτό σας για την προσπάθεια που καταβάλλετε.</li><br/></ul><ul style="text-align: justify;"><li><b>Υιοθετήστε μία υγιή συμπεριφορά</b> που σας βοηθάει να λύνετε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Για παράδειγμα αν υποφέρετε από άγχος μάθετε πώς να χαλαρώνετε, ενώ αν σας χαρακτηρίζει μια παθητική συμπεριφορά μάθετε πώς να αντιδράτε με περισσότερη διεκδικητικότητα.</li><br/></ul><ul style="text-align: justify;"><li>Ζητήστε από το περιβάλλον σας να <b>μην σας εκθέτουν σε καταστάσεις που εγκυμονούν κινδύνους</b> για εγκατάλειψη των στόχων σας ή για ολίσθημα. Για παράδειγμα, αν έχετε κόψει το κάπνισμα, ζητήστε να μην σας προσφέρουν τσιγάρο ή αν κάνετε δίαιτα, ζητήστε να μην σας φέρνουν γλυκά στο σπίτι.</li><br/></ul><ul style="text-align: justify;"><li>Η αθέτηση των στόχων και το<b> ολίσθημα</b> σε παλιές συμπεριφορές μπορεί να συμβούν κατά περιόδους και αυτό είναι κάτι συνηθισμένο και αναμενόμενο. Ξαναδιαβάστε τις αρχικές σημειώσεις σας οι οποίες θα σας θυμίσουν τους λόγους που θέσατε αυτούς τους στόχους και συνεχίστε την προσπάθεια χωρίς ενοχές. Η αυτό-ενοχοποίηση δημιουργεί πολλαπλά αρνητικά συναισθήματα που μας αποδυναμώνουν.</li><br/></ul><p style="text-align: justify;"><b>Από τον Φεβρουάριο και έπειτα </b></p><br/><br/><ul style="text-align: justify;"><li><b>Προετοιμαστείτε για νέα ολισθήματα</b> που σχετίζονται με δικά σας αρνητικά συναισθήματα αλλά και με κοινωνικές πιέσεις. Θυμηθείτε όμως : <b>ο επιμένων νικά</b>!</li><br/></ul><ul style="text-align: justify;"><li><b>Οπλιστείτε με θετική σκέψη που θα σας γεμίσει με δύναμη, ελπίδα και αυτοπεποίθηση!</b></li><br/></ul><ul style="text-align: justify;"><li>Οι αλλαγές συνηθειών <b>χρειάζονται χρόνο, υπομονή και επιμονή.</b> Μια αλλαγή συνηθειών που θα διαρκέσει για <b>τουλάχιστον 6 μήνες μετατρέπεται σε ρουτίνα </b>και πλέον απαιτείται μικρότερη προσπάθεια για την εφαρμογή της.</li><br/></ul><div style="text-align: justify;"><br/><br/>Τέλος, καλό είναι να γνωρίζουμε ότι οι στόχοι είναι προσπάθειες που μοιάζουν με <b>μαραθώνιο</b> και όχι με σύντομο αγώνα ταχύτητας. Σίγουρα όμως, η διεκδίκησή τους αξίζει τον κόπο αφού μας βοηθάει όχι μόνο να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας αλλά και να γίνουμε πιο δυνατοί και έμπειροι ως επίσης και να αποκτήσουμε γνώση των αδυναμιών μας αλλά και των δυνατών μας στοιχείων.<br/><p style="text-align: justify;">Γράφει η Ζακχαίου Κυριακή Διατροφολόγος – Βιοχημικός</p><br/><br/></div><br/><div style="text-align: justify;"></div><br/></div><br/></div><br/><p style="text-align: justify;"><a href="http://www.diatrofisimera.gr/idees-kai-kinitra/nea-xronia-neoi-stoxoi/">πηγή </a></p></span></div>

Αυτοί πρέπει να είναι οι στόχοι στη διατροφή σας τη Νέα χρονιά !

Αυτοί πρέπει να είναι οι στόχοι στη διατροφή σας τη Νέα χρονιά ! Αν έχετε από καιρό στο  μυαλό σας κάποιες ιδέες σχετικά με το πώς να βελτιώ...

Διαβάστε περισσότερα »