Οι 10 καλύτερες τροφές για εξυπνάδα υγεία και ομορφιά! | ΔΙΑΤΡΟΦΗ

<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/03/diatrofh-kai-ygeia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img height="470" src="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/03/diatrofh-kai-ygeia.jpg" width="760"/></a></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: large;"><p style="text-align: justify;">Οι 10 καλύτερες τροφές για εξυπνάδα υγεία και ομορφιά! Αν είμαστε οτι τρώμε τότε αυτές οι τροφές είναι οι καταλληλότερες ..</p><br/><p style="text-align: justify;">Τι έιναι πιο σημαντικό η ομορφιά ή το μυαλό; Όταν πρόκειται, όμως, για τη διατροφή σου θέλεις αυτή και να κάνει καλό στην υγεία σου και το μυαλό σου και να βοηθάει στην ομορφιά της επιδερμίδας σου. Δες ποιες είναι οι 10 τροφές που θα σε κάνουν ακόμα πιο όμορφη και ακόμα πιο έξυπνη από ότι είσαι.</p><br/><p style="text-align: justify;">1. Καρύδια. Είναι πλούσια σε Ωμέγα-3 λιπαρά τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της καλής υγείας των μεμβρανών των κυττάρων σου. Επιπλέον περιέχουν βιταμίνη Ε.</p><br/><p style="text-align: justify;">2. Αβοκάντο. Μπορεί να έχουν πολύ λίπος (καλό λίπος) και να μην είναι τόσο νόστιμα σκέτα αλλά κάνουν πολύ καλό στην καρδιά και βοηθούν στην καλή κυκλοφορία του αίματος.</p><br/><p style="text-align: justify;">3. Ψάρι. Ο σολωμός, η σαρδέλα και η ρέγκα είναι μερικά από τα ψάρια που είναι γεμάτα Ωμέγα-3 λιπαρά τα οποία εκτός των άλλων βοηθούν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου.</p><br/><p style="text-align: justify;">4. Φασόλια. Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Β, φυτικές ίνες και κάλιο. Όλα αυτά βοηθούν στη διαδικασία της πέψης και στο να πηγαίνουν τα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του δέρματός σου.</p><br/><p style="text-align: justify;">5. Δημητριακά ολικής άλεσης. Έχουν περισσότερες βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα από τα αντίστοιχα ραφιναρισμένα δημητριακά. Η βιταμίνη Ε και ο ψευδάργυρος κάνουν πολύ καλό στο δέρμα ενώ μειώνουν και τον κίνδυνο για την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων.</p><br/><p style="text-align: justify;">6. Πράσινο τσάι. Έρευνα που έγινε στο παρελθόν έδειξε ότι φοιτητές που έπιναν πράσινο τσάι είχαν πιο υψηλή εγκεφαλική δραστηριότητα και μπορούσαν να λύνουν πιο εύκολα προβλήματα που τους έδιναν καθώς ήταν και περισσότερο συγκεντρωμένοι.</p><br/><p style="text-align: justify;">7. Βατόμουρα. Όλα τα φρούτα έχουν οφέλη για το δέρμα, αλλά τα βατόμουρα είναι οι σταρ της διατροφής. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Α και βιταμίνη C ενώ έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπουν το εγκεφαλικό στρες.</p><br/><p style="text-align: justify;">8. Πορτοκάλια, γκρέιπ φρουτ, λεμόνια, λάιμ. Όλα αυτά έχουν βιταμίνη C η οποία βοηθάει στην παραγωγή του κολλαγόνου που είναι μία πρωτεϊνη που συμβάλει στη σφριγηλότητα του δέρματος.</p><br/><p style="text-align: justify;">9. Μαύρη σοκολάτα. Τα ίδια αντιοξειδωτικά που έχουν βρεθεί στο τσάι έχουν βρεθεί και στη μαύρη σοκολάτα. Επίσης η σοκολάτα βοηθάει στην ενυδάτωση της επιδερμίδας ενώ κάνει πολύ καλό και στο μυαλό.</p><br/><p style="text-align: justify;">10. Σπανάκι. Αποτελεί τέλεια πηγή βιταμίνης B, C και E, κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο και Ωμέγα-3 λιπαρά.</p><br/><p style="text-align: justify;"><a href="http://www.govastileto.gr/ugeia/%CE%BC%CE%AC%CE%B8%CE%B5-%CF%84%CE%B9%CF%82-10-super-%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AD%CF%82-%CF%80%CE%BF%CF%85-%CF%83%CE%B5-%CE%BA%CE%AC%CE%BD%CE%BF%CF%85%CE%BD-%CF%80%CE%B9%CE%BF-%CE%AD%CE%BE%CF%85/">ΠΗΓΗ</a></p></span></div>

Οι 10 καλύτερες τροφές για εξυπνάδα υγεία και ομορφιά! | ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οι 10 καλύτερες τροφές για εξυπνάδα υγεία και ομορφιά! Αν είμαστε οτι τρώμε τότε αυτές οι τροφές είναι οι καταλληλότερες .. Τι έιναι πιο σημ...

Διαβάστε περισσότερα »

Τα 6 διατροφικά μυστικά για να μην αποκτήσετε άσπρα μαλλιά!

<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/03/image-1022.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img height="470" src="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/03/image-1022.jpg" width="760"/></a></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: large;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><div dir="ltr" style="text-align: left;"><br/><div style="clear: both; text-align: center;"></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Αν και αυτή την εποχή οι άνθρωποι είναι μάλλον προς εύρεση του καθημερινού φαγητού και τα υπόλοιπα μοιάζουν λεπτομέρειες ωστόσο ας δούμε και λίγο την εμφάνιση μας!</span></div><br/><div style="text-align: justify;"> Τι και αν είστε γύρω στα 30, κοιτάζεστε κάθε μέρα με αγωνία στον καθρέφτη για να δείτε αν τυχόν έχει εμφανιστεί καμία άσπρη τρίχα στο κεφάλι σας. Ψάχνετε μία μία τις τρίχες και με ανακούφιση διαπιστώνετε πως ακόμα ο «εφιάλτης» δεν έχει κάνει την εμφάνισή του.</div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Γνωρίζετε και οι ίδιοι ότι είναι ακόμη νωρίς, ωστόσο, το άγχος και το dna μπορεί να επηρεάσουν και να σπεύσουν την εμφάνιση των άσπρων τριχών. Αν θέλετε να γλιτώσετε από αυτή την αγωνία και να καθυστερήσετε τις άσπρες τρίχες υπάρχουν έξι μυστικά που βρίσκονται στην κουζίνα σας. Και ποια είναι αυτά;</span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Οι διατροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β:</span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>1. Μύδια</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Σύμφωνα με το onmed, τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β και ιδιαίτερα τα μύδια είναι πλούσια σε βιταμίνη Β12. Μία μικρή μερίδα παρέχει πάνω από το 300% της ημερήσιας ποσότητας που χρειαζόμαστε.</span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>2. Κόκκινο κρέας</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Το κόκκινο κρέας έχει κακή φήμη λόγω των λιπαρών που περιέχει. Επιλέγοντας όμως το καθαρό φιλέτο και αποφεύγοντας τα αλλαντικά θα πάρουμε τόσο βιταμίνη Β όσο και πολύτιμα μεταλλικά στοιχεία.</span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>3. Τυρί</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Κάθε είδος τυριού περιέχει διαφορετική περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12. Το ελβετικό τυρί και η παρμεζάνα έχουν τις μεγαλύτερες ποσότητες ανά γραμμάριο.</span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>4. Γιαούρτι</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Μία μερίδα γιαούρτι μάς παρέχει περίπου το 25% της ημερήσιας ποσότητας Β12 που χρειαζόμαστε.</span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>5. Δημητριακά ολικής άλεσης</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Αρκετά δημητριακά που κυκλοφορούν στο εμπόριο περιέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμινών. Συνδυάστε τα δημητριακά με μία κούπα γάλα για να πάρετε επιπλέον 20% της ημερήσιας προτεινόμενης ποσότητας σε Β12.</span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>6. Σολομός</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Είτε καπνιστός είτε σε σούσι είτε φιλέτο, ο σολομός είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό και θρεπτικό ψάρι. Περιέχει περισσότερη ποσότητα βιταμίνης Β12 απ" ότι ο τόνος ή ο μπακαλιάρος.</span></div><br/><div style="text-align: justify;"></div><br/><a href="http://www.xespao.gr/2014/04/pws-na-kathusterisete-tis-aspres-trixes.html">ΠΗΓΗ</a><br/><br/></div></span></div></span></div>

Τα 6 διατροφικά μυστικά για να μην αποκτήσετε άσπρα μαλλιά!

Αν και αυτή την εποχή οι άνθρωποι είναι μάλλον προς εύρεση του καθημερινού φαγητού και τα υπόλοιπα μοιάζουν λεπτομέρειες ωστόσο ας δούμε και...

Διαβάστε περισσότερα »

Εύκολα βήματα για να διώξετε τη χοληστερίνη! | ΔΙΑΤΡΟΦΗ

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/02/xolisterinh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img height="480" src="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/02/xolisterinh.jpg" width="760"/></a></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: large;"><div><br/><div class="article_image"><em> Εύκολα βήματα για να διώξετε τη χοληστερίνη με φυσικό τρόπο χωρίς φάρμακα!</em></div><br/><div class="description" style="text-align: justify;"><br/><br/>Αν τα επίπεδα της χοληστερίνης σας είναι υψηλότερα από τα φυσιολογικά, τότε μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα της χοληστερίνης στο αίμα σας, χωρίς φάρμακα αλλά με φυσικούς τρόπους. <strong>Κάντε διατροφή χαμηλή σε χοληστερόλη και πλούσια σε φυτικές ίνες</strong><br/><br/>Υιοθετήστε έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής αποφεύγοντας τα κορεσμένα λίπη και τα trans λιπαρά οξέα. Ακολουθήστε υγιεινούς τρόπους μαγειρέματος, που περιορίζουν το λίπος, όπως το ψήσιμο στη σχάρα, στον ατμό και αντικαταστήστε το βούτυρο με το ελαιόλαδο. Τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται κατά κύριο λόγο στα ζωικά προϊόντα, όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά. Τα τηγανητά, τα λιπαρά ντρέσινγκς και τα τυποποιημένα σνακ είναι απαγορευτικά. Περιορίστε επίσης, και τη διαιτητική χοληστερόλη (βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα αβγά, το συκώτι, τα εντόσθια και οι γαρίδες) στα 300 mg την ημέρα.<br/><br/>Από την άλλη πλευρά οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι η βρώμη τα φασόλια το ρύζι, το κριθάρι. Προσοχή όμως χρειάζεται στην κατανάλωση της ποσότητας των τροφών αυτών γιατί μπορεί να προκαλέσουν φουσκώματα και πόνους στην κοιλιά. Επίσης, τα φρούτα που είναι πλούσια σε πηκτίνη όπως τα μήλα και τα αχλάδια, είναι πολύ αποτελεσματικές όσον αφορά τη μείωση των επιπέδων χοληστερίνης.<br/><br/><strong>Επιλέξτε το σκόρδο</strong><br/><br/>Έρευνες έχουν αποδείξει πως το σκόρδο συμβάλλει στη μείωση της κακής χοληστερίνης και της πίεσης και μειώνει την ολική χοληστερίνη. Δυο φρέσκες σκελίδες είναι ιδανική ποσότητα για κάθε μέρα. Άλλες έρευνες επίσης, έχουν αποδείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση σκόρδου ή ακόμη και έτοιμων σκευασμάτων που περιέχουν σκόρδο ως συμπλήρωμα διατροφής μπορούν να μειώσουν σε μέτριο βαθμό τη χοληστερόλη.<br/><div>Όπως φαίνεται, τα ευεργετικά αποτελέσματα του σκόρδου οφείλονται στις θειούχες ενώσεις του.</div><br/><div>Όταν μία σκελίδα κοπεί σε πολλά μικρά κομματάκια, συντελείται μια χημική αντίδραση, το τελικό αποτέλεσμα της οποίας είναι η παραγωγή της ουσίας αλιζίνη. Η ουσία αυτή έχει την ιδιότητα να θανατώνει βακτηρίδια στο στομάχι, να αναπτύσσει αντιπηκτική δράση και να μειώνει τη χοληστερόλη αίματος.</div><br/><div></div><br/><div><b>Αναζητήστε τις βιταμίνες Β3 και Β5</b></div><br/><div>Η βιταμίνη Β3 δείχνει να μειώνει αισθητά τα επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα και συναντάται και σε μικρότερες ποσότητες σχεδόν σε όλες τις ομάδες τροφίμων ωστόσο οι κύριες πηγές της είναι το συκώτι, το καστανό ρύζι, το κοτόπουλο, το μπρόκολο και τα ξηρά σύκα. Η βιταμίνη Β5 έχει την ιδιότητα να παράγει ένα ένζυμο που και αυτό βοηθά στην αντιμετώπιση των υψηλών επιπέδων χοληστερίνης στο αίμα. Βιταμίνη Β5 θα βρείτε στη μαγιά μπύρας, το βασιλικό πολτό, το συκώτι, τον κρόκο του αυγού, το μπρόκολο, το αβοκάντο, τα μανιτάρια, τους ξηρούς καρπούς αλλά και σε μορφή συμπληρωμάτων.</div><br/></div><br/></div><br/><p style="text-align: justify;"><a href="http://www.govastileto.gr/ugeia/mioste-ti-xolisterini-me-fisikous-tropous/" target="_blank">Το διαβάσαμε εδώ </a></p></span></div>

Εύκολα βήματα για να διώξετε τη χοληστερίνη! | ΔΙΑΤΡΟΦΗ

 Εύκολα βήματα για να διώξετε τη χοληστερίνη με φυσικό τρόπο χωρίς φάρμακα! Αν τα επίπεδα της χοληστερίνης σας είναι υψηλότερα από τα φυσιολ...

Διαβάστε περισσότερα »

Οι γυναίκες κινδυνεύουν από τον υδράργυρο που έχουν τα τρόφιμα | ΔΙΑΤΡΟΦΗ

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/02/kindynos-apo-ton-ydrargyro-ton-trofimon1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img height="480" src="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/02/kindynos-apo-ton-ydrargyro-ton-trofimon1.jpg" width="760"/></a></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: large;"><div id="post-body-834323566836607654"><br/><div dir="ltr"><br/><div class="separator"> <em>Οι γυναίκες κινδυνεύουν από τον υδράργυρο που έχουν τα τρόφιμα!</em></div><br/><p style="text-align: justify;">Σύμφωνα με νέα μελέτη, η έκθεση σε υδράργυρο ενδεχομένως να αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου εμφάνισης αυτοάνοσων νοσημάτων σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας.<br/>Τα αυτοάνοσα νοσήματα, που περιλαμβάνουν ασθένειες όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, ο συστηματικός ερυθηματώδης λύκος, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η πολλαπλή σκλήρυνση, συγκαταλέγονται στις 10 συχνότερες αιτίες θανάτου μεταξύ των γυναικών.</p><br/><p style="text-align: justify;">Για τους σκοπούς της μελέτης, που δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό Environmental Health Perspectives, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από 1.352 γυναίκες ηλικίας 16-49 ετών, τα οποία συγκεντρώθηκαν κατά την περίοδο 1999-2004. Συνολικά, η υψηλότερη έκθεση σε υδράργυρο βρέθηκε να σχετίζεται με αυξημένο ρυθμό παραγωγής αντισωμάτων που συνδέονται με την εκδήλωση αυτοάνοσων ασθενειών.</p><br/><p style="text-align: justify;">Οι συστάσεις διεθνών οργανισμών, αναφέρουν πως η κατανάλωση 2-3 μερίδων ψαριού ή θαλασσινών ανά εβδομάδα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως σαρδέλα ή γαρίδες θεωρείται ασφαλής, ακόμη και για εγκύους. Από την άλλη, μεγάλα ψάρια όπως ο ξιφίας, σολομός, τόνος που είναι πιθανότερο να περιέχουν υψηλά ποσά υδραργύρου, θα πρέπει να αποφεύγονται.</p><br/><p style="text-align: justify;">Ωστόσο, τα ευρήματα της παρούσας μελέτης δείχνουν πως η έκθεση σε υδράργυρο, ακόμη και σε επίπεδα που θεωρούνται ασφαλή, ενδεχομένως να σχετίζεται με αύξηση του κινδύνου εμφάνισης αυτοάνοσων νοσημάτων. Συνεπώς, όπως αναφέρουν οι ερευνητές, πιθανόν να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας να δίνουν προσοχή στο είδος και την ποσότητα των ψαριών και θαλασσινών που καταναλώνουν.</p><br/><br/></div><br/></div><br/><p style="text-align: justify;"><a href="http://www.neadiatrofis.gr/2015/02/kindynos-apo-ton-ydrargyro-ton-trofimon.html">Το διαβάσαμε εδώ </a></p></span></div>

Οι γυναίκες κινδυνεύουν από τον υδράργυρο που έχουν τα τρόφιμα | ΔΙΑΤΡΟΦΗ

  Οι γυναίκες κινδυνεύουν από τον υδράργυρο που έχουν τα τρόφιμα! Σύμφωνα με νέα μελέτη, η έκθεση σε υδράργυρο ενδεχομένως να αποτελεί σημαν...

Διαβάστε περισσότερα »

Με αυτές τις 8 τροφές πες αντίο στις ρυτίδες!

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/02/image-1257.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img height="480" src="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/02/image-1257.jpg" width="760"/></a></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: large;"><div style="text-align: justify;"><br/><div dir="ltr" style="text-align: left;"><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Η ομορφιά πηγάζει κυριολεκτικά από μέσα μας, καθώς η απαλότητα και η λάμψη της επιδερμίδας εξαρτάται από τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνουμε καθημερινά από τις τροφές.</span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Μελέτες δείχνουν ότι μπορούμε να επιβραδύνουμε τη διαδικασία της γήρανσης εάν γνωρίζουμε ποιες είναι οι τροφές-κλειδιά για τέλειο δέρμα χωρίς ρυτίδες.</span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>1. Τομάτα</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Η τομάτα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου. Έτσι, το δέρμα γίνεται πιο απαλό και σφριγηλό. Επίσης, το λυκοπένιο της τομάτας προστατεύει την επιδερμίδα από την υπεριώδη ακτινοβολία.</span></div><br/><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img alt="" class="aligncenter" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-OzTDBew8Eq0/UyH_JiLRpvI/AAAAAAAAEew/3qBypRqZoCU/s1600/rytidew-2.jpg" width="640"/></span></div><br/><div style="text-align: justify;"></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>2. Μούρα</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Περιέχουν φλαβονοειδή, πολυφαινόλες, πρεβιοτικά και αντιοξειδωτικά. Καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες κι έτσι αποτρέπουν τη φθορά της επιδερμίδας από τον ήλιο και τα βλαβερά σωματίδια που βρίσκονται στους ατμοσφαιρικούς ρύπους. Τα πολύτιμα συστατικά που βρίσκονται στα μούρα ενισχύουν επίσης την αναγέννηση των κυττάρων της επιδερμίδας.</span></div><br/><div style="text-align: justify;"></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img alt="" class="aligncenter" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-6OVwKhPfzAY/UyH_JsJX7pI/AAAAAAAAEes/EeLrK58iSXA/s1600/rytidew-3.jpg" width="640"/></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>3. Πράσινο τσάι</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Για να παραμείνει το δέρμα νεανικό για περισσότερα χρόνια, τα κύτταρα πρέπει να ανανεώνονται αποτελεσματικά. Εάν τα κύτταρα παρουσιάζουν μεταλλάξεις μπορεί να προκύψει αποχρωματισμός του δέρματος ή ακόμη και καρκίνος. Το πράσινο τσάι έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και μια ωφέλιμη χημική ουσία που ονομάζεται επιγαλλοκατεχίνη (EGCG). Αυτά τα συστατικά βοηθούν ώστε τα κύτταρα να αναπτύσσονται σωστά.</span></div><br/><div style="text-align: justify;"></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img alt="" class="aligncenter" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-f4OLzL8LTms/UyH_Km3sS-I/AAAAAAAAEfA/Zc6ajy2DNHs/s1600/rytidew-4.jpg" width="640"/></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>4. Γιαούρτι</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Τα προβιοτικά που περιέχει το γιαούρτι καταπολεμούν τη φλεγμονή και τους ερεθισμούς. Τα ωφέλιμα αυτά βακτήρια δρουν ενάντια στο οξειδωτικό στρες που καταστρέφει την επιδερμίδα και καταπραΰνουν τα συμπτώματα ακμής, ψωρίασης και δερματίτιδας</span></div><br/><div style="text-align: justify;"></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">.<img alt="" class="aligncenter" height="640" src="http://3.bp.blogspot.com/-4taNUySpRd0/UyH_K9sdhKI/AAAAAAAAEfE/RciY6CPcybM/s1600/rytidew-5.jpg" width="640"/></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>5. Ψάρι</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Τα Ω-3 λιπαρά του ψαριού παρέχουν βαθιά ενυδάτωση κι έτσι καταπολεμούν την ξηρότητα της επιδερμίδας. Δύο ψάρια που περιέχουν μεγάλη ποσότητα Ω-3 είναι ο σολομός και η σαρδέλα.</span></div><br/><div style="text-align: justify;"></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img alt="" class="aligncenter" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-n3_QYvdRVhk/UyH_LdcfIJI/AAAAAAAAEfI/jxHETUGUsGI/s1600/rytidew-6.jpg" width="640"/></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>6. Ξηροί καρποί</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Οι ξηροί καρποί είναι μία ακόμη πηγή καλών λιπαρών. Ορισμένοι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα, περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε. Η αντιφλεγμονώδης δράση τους βοηθά στην αντιμετώπιση της ακμής, της ψωρίασης και του εκζέματος.</span></div><br/><div style="text-align: justify;"></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img alt="" class="aligncenter" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-K5xujMFGzsQ/UyH_MPJ2G2I/AAAAAAAAEfQ/u-o8l50vfYo/s1600/rytidew-7.jpg" width="640"/></span></div><br/><div style="text-align: justify;"></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>7. Αβοκάντο</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Εκτός από ωφέλιμα λιπαρά, μας παρέχει γλουταθιόνη. Η ουσία αυτή έχει αντιγηραντική δράση και αποτοξινώνει το δέρμα. Έτσι, εξαλείφει τα σημάδια της ακμής και τις ρυτίδες.</span></div><br/><div style="text-align: justify;"></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img alt="" class="aligncenter" height="640" src="http://3.bp.blogspot.com/-UpouOpLflvk/UyH_NHMUuJI/AAAAAAAAEfc/uQb2xw2QmVU/s1600/rytidew-8.jpg" width="640"/></span></div><br/><div style="text-align: justify;"></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>8. Μέλι</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Το μέλι έχει αντιμικροβιακή και αντιοξειδωτική δράση. Αν και είναι γλυκό, δεν προκαλεί φλεγμονές όπως η επεξεργασμένη ζάχαρη.</span></div><br/><div style="text-align: justify;"></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img alt="" class="aligncenter" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-qev70zLVNkU/UyH_NU3rkBI/AAAAAAAAEfg/wCt0PT6M-5I/s1600/rytidew-9.jpg" width="640"/></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.onmed.gr/omorfia/309907/oi-8-trofes-pou-exafanizoun-tis-rutides/" target="_blank"> </a></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.onmed.gr/omorfia/309907/oi-8-trofes-pou-exafanizoun-tis-rutides/" target="_blank">ΠΗΓΗ</a></span></div><br/></div><br/></div></span></div>

Με αυτές τις 8 τροφές πες αντίο στις ρυτίδες!

Η ομορφιά πηγάζει κυριολεκτικά από μέσα μας, καθώς η απαλότητα και η λάμψη της επιδερμίδας εξαρτάται από τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνουμ...

Διαβάστε περισσότερα »

Καταπολέμησε και διώξε για πάντα τις επίμονες λιγούρες!

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/01/image-18341.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img height="480" src="http://kalikantzaros.gr/wp-content/uploads/2015/01/image-18341.jpg" width="760"/></a></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: large;"><div style="text-align: justify;"><br/><div dir="ltr" style="text-align: left;"><br/><div style="clear: both;">Πόσες φορές έχεις αισθανθεί μια ακατανίκητη επιθυμία για κάτι γλυκό, αλμυρό ή κρεμώδες;</div><br/><div style="text-align: justify;">Σου έχει συμβεί να τρέχεις στο ψυγείο σου αργά το απόγευμα ή το βράδυ, προσπαθώντας να βρεις αυτό το «κάτι» που θα σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις την ξαφνική λιγούρα; Αν ναι, οι παρακάτω συμβουλές θα γίνουν πολύτιμος βοηθός σου!</div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Το πρώτο βήμα είναι να προσπαθήσεις να προλάβεις την εμφάνιση της λιγούρας, καταναλώνοντας μικρά και συχνά γευμάτα κάθε 3 ώρες, ξεκινώντας την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό και προσθέτοντας στο 24ωρο μερίδες φρούτων και λαχανικών, για περισσότερη ενέργεια.</span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Βέβαια, δεν είναι λίγες οι φορές που, παρά τις φιλότιμες προσπάθειές σου να αποφύγεις τη λιγούρα, η επιθυμία σου για ένα συγκεκριμένο τρόφιμο, μια ορισμένη χρονική στιγμή, επιμένει και κάνει ξανά την εμφάνισή της. Αν η αυτοπειθαρχία σου φτάσει στα όριά της, τουλάχιστον φρόντισε να εφαρμόσεις έξυπνες συμβουλές για να απολαύσεις το τρόφιμο της αρεσκείας σου με λιγότερες τύψεις. </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b> </b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Φάε το μισό</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Κόψε στη μέση το «αντικείμενο του πόθου σου» και κατανάλωσε το μισό. Η επιθυμία σου θα ικανοποιηθεί και εσύ θα έχεις λιγότερες τύψεις που υπέκυψες. Θα βοηθήσει επίσης το να αγοράζεις μικρότερες ποσότητες από το αγαπημένο σου τρόφιμο, καθώς το αίσθημα της αφθονίας πολλές φορές μπορεί να ενισχύσει την τάση της κατάχρησης. </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Κατανάλωσέ το αργά</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Όσο πιο γρήγορα τρως, τόσο ενισχύεται το αίσθημα του ανικανοποίητου. Το φαγητό δε σε χορταίνει, ούτε σε ικανοποιεί, αφού δεν έχεις προλάβει να το απολαύσεις και να καταλάβεις τη γεύση του. Αντίθετα, όταν τρως αργά, επέρχεται ευκολότερα το αίσθημα του κορεσμού (εντός 15 περίπου λεπτών), ενώ η απόλαυση από τα φαγητά είναι σαφώς μεγαλύτερη.</span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Επίλεξε μόνο αυτό που θέλεις</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Μην «τσιμπολογάς» άλλα φαγητά για να αποφύγεις αυτό που επιθυμείς πιο έντονα. Το πιθανότερο είναι να καταναλώσεις πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες θα έπαιρνες αν είχες υποκύψει στον πειρασμό ευθύς εξαρχής.</span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Εφοδιάσου με τα κατάλληλα τρόφιμα</b></span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Φρόντισε να αγοράσεις τα κατάλληλα τρόφιμα, έτσι ώστε να μην υπάρχουν … μεγάλοι "διατροφικοί πειρασμοί" στο ψυγείο σου την ώρα της λιγούρας, γεγονός που θα σε αναγκάσει να επιλέξεις τον πιο … υγιεινό «πειρασμό» που θα έχεις στη διάθεσή σου. </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Αλεξάνδρα Λιτσαρδοπούλου</span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος</span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://mch-training.com/index.php?option=com_content&view=article&id=570" target="_blank">ΠΗΓΗ</a></span></div><br/></div><br/></div></span></div>

Καταπολέμησε και διώξε για πάντα τις επίμονες λιγούρες!

Πόσες φορές έχεις αισθανθεί μια ακατανίκητη επιθυμία για κάτι γλυκό, αλμυρό ή κρεμώδες; Σου έχει συμβεί να τρέχεις στο ψυγείο σου αργά το απ...

Διαβάστε περισσότερα »

Αυτοί πρέπει να είναι οι στόχοι στη διατροφή σας τη Νέα χρονιά !

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kalikantzaros.net/wp-content/uploads/2015/01/%CE%91%CF%85%CF%84%CE%BF%CE%AF-%CF%80%CF%81%CE%AD%CF%80%CE%B5%CE%B9-%CE%BD%CE%B1-%CE%B5%CE%AF%CE%BD%CE%B1%CE%B9-%CE%BF%CE%B9-%CF%83%CF%84%CF%8C%CF%87%CE%BF%CE%B9-%CF%83%CF%84%CE%B7-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE-%CF%83%CE%B1%CF%82-%CF%84%CE%B7-%CE%9D%CE%AD%CE%B1-%CF%87%CF%81%CE%BF%CE%BD%CE%B9%CE%AC-.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img height="460" src="http://kalikantzaros.net/wp-content/uploads/2015/01/%CE%91%CF%85%CF%84%CE%BF%CE%AF-%CF%80%CF%81%CE%AD%CF%80%CE%B5%CE%B9-%CE%BD%CE%B1-%CE%B5%CE%AF%CE%BD%CE%B1%CE%B9-%CE%BF%CE%B9-%CF%83%CF%84%CF%8C%CF%87%CE%BF%CE%B9-%CF%83%CF%84%CE%B7-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE-%CF%83%CE%B1%CF%82-%CF%84%CE%B7-%CE%9D%CE%AD%CE%B1-%CF%87%CF%81%CE%BF%CE%BD%CE%B9%CE%AC-.jpg" width="760"/></a></div><br/><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><div id="post-39"><br/><div class="entry-content"><br/><div><br/><div><br/><p style="text-align: justify;"><em>Αυτοί πρέπει να είναι οι στόχοι στη διατροφή σας τη Νέα χρονιά !</em></p><br/><p style="text-align: justify;">Αν έχετε από καιρό στο  μυαλό σας κάποιες ιδέες σχετικά με το πώς να βελτιώσετε την υγεία σας αλλά και την ποιότητα ζωής σας, τώρα είναι η ιδανική στιγμή για να τις πραγματοποιήσετε! Άνθρωποι απ’όλο τον κόσμο συνηθίζουν να θέτουν στόχους κατά την έναρξη του νέου έτους και οι έρευνες μας δείχνουν ότι <b>είναι κατά 10 φορές πιο πιθανό να επιτευχθούν </b>σε σχέση με παρόμοιους στόχους που τίθενται σε  άλλη χρονική περίοδο. Οι στόχοι αυτοί είναι συνήθως σχετικοί με την βελτίωση της υγείας μέσω της αλλαγής βλαβερών συνηθειών όπως είναι η διακοπή του καπνίσματος, η απώλεια βάρους, η βελτίωση διατροφικών συνηθειών, η συστηματική άσκηση, η μείωση κατανάλωσης αλκοόλ κ.α.</p><br/><br/></div><br/><p style="text-align: justify;"><b>Μία συνήθεια που κρατάει από παλιά</b></p><br/><p style="text-align: justify;">Η συνήθεια των ανθρώπων να θέτουν στόχους στην αρχή του νέου έτους έχει τις ρίζες της στην αρχαιότητα. Συγκεκριμένα, οι αρχαίοι Βαβυλώνιοι υπόσχονταν στους θεούς τους ότι θα επιστρέψουν τα δανεισμένα αντικείμενα και θα αποπληρώσουν τα χρέη τους, ενώ οι Ρωμαίοι έδιναν τις υποσχέσεις τους στον θεό <b>Ιανό</b>, θεό όλων των ενάρξεων και των μεταβάσεων από του οποίου το όνομα βγαίνει και ο Ιανουάριος! Ακόμη, αντίστοιχες δεσμεύσεις μπορεί κανείς να βρει ενσωματωμένες σε θρησκευτικά δρώμενα του Ιουδαϊσμού και του Χριστιανισμού, δρώμενα που μας προτρέπουν κατά το νέο έτος να παλέψουμε για την αυτοβελτίωσή μας.</p><br/><p style="text-align: justify;"><b>Πώς θα τα καταφέρετε!</b></p><br/><p style="text-align: justify;">Ο Δρ.J.C. Norcrossέχει μελετήσει εκτενώς την αποτελεσματικότητα των στόχων του νέου έτους και μας προτείνει τον τρόπο για να τους θέσουμε σε εφαρμογή ώστε να αυξήσουμε τις πιθανότητες επιτυχίας.</p><br/><br/></div><br/><p style="text-align: justify;"><b>Πριν την 1η Ιανουαρίου </b></p><br/><br/><ul style="text-align: justify;"><li>Επιλέξτε στόχους <b>επιτεύξιμους, ρεαλιστικούς και συγκεκριμένους</b>. Ασαφής στόχοι τείνουν να αποπροσανατολίζουν ενώ μεγαλεπήβολοι στόχοι οδηγούν γρήγορα στην απογοήτευση και στην παραίτηση. Προτείνω ανεπιφύλακτα να <b>κρατήσετε γραπτά αρχεία</b> σχετικά με τους στόχους σας και τους λόγους για τους οποίους θέλετε να τους επιτύχετε, αρχεία που θα εμπλουτίζετε και θα ξαναδιαβάζετε κατά την διάρκεια της προσπάθειάς σας αλλά και μετά από κάθε ολίσθημα.</li><br/></ul><ul style="text-align: justify;"><li>Αναπτύξτε ένα <b>πλάνο</b> σχετικά με το πώς θα επιτύχετε τους στόχους σας, τα πιθανά προβλήματα που μπορεί να συναντήσετε και τους πιθανούς τρόπους επίλυσής τους.</li><br/></ul><ul style="text-align: justify;"><li>Οπλιστείτε με <b>αυτοπεποίθηση</b> και <b>πίστη στον εαυτό σας</b> ότι ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολη θα είναι η επόμενη χρονιά εσείς θα τα καταφέρετε!</li><br/></ul><ul style="text-align: justify;"><li><b>Ανακοινώστε</b> τους στόχους σας στον περίγυρό σας – η δημόσια δέσμευση στόχων οδηγεί στην επιτυχία!</li><br/></ul><p style="text-align: justify;"><b>Κατά τον μήνα Ιανουάριο</b></p><br/><br/><ul style="text-align: justify;"><li><b>Ζητήστε υποστήριξη</b> από τον κύκλο και την οικογένειά σας, ένα μεγάλο ποσοστό θα χαρεί να σας βοηθήσει.</li><br/></ul><ul style="text-align: justify;"><li><b>Παρακολουθήστε την πρόοδό σας</b> και καταγράψτε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε, η καταγραφή μας βοηθάει να βάζουμε τη σκέψη μας σε τάξη και να παίρνουμε πιο λογικές και αποτελεσματικές αποφάσεις.</li><br/></ul><ul style="text-align: justify;"><li><b>Γιορτάστε</b> τις επιτυχίες που σημειώνετε κατά την διαδρομή προς την επίτευξη του στόχου και <b>επιβραβεύστε</b> τον εαυτό σας για την προσπάθεια που καταβάλλετε.</li><br/></ul><ul style="text-align: justify;"><li><b>Υιοθετήστε μία υγιή συμπεριφορά</b> που σας βοηθάει να λύνετε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Για παράδειγμα αν υποφέρετε από άγχος μάθετε πώς να χαλαρώνετε, ενώ αν σας χαρακτηρίζει μια παθητική συμπεριφορά μάθετε πώς να αντιδράτε με περισσότερη διεκδικητικότητα.</li><br/></ul><ul style="text-align: justify;"><li>Ζητήστε από το περιβάλλον σας να <b>μην σας εκθέτουν σε καταστάσεις που εγκυμονούν κινδύνους</b> για εγκατάλειψη των στόχων σας ή για ολίσθημα. Για παράδειγμα, αν έχετε κόψει το κάπνισμα, ζητήστε να μην σας προσφέρουν τσιγάρο ή αν κάνετε δίαιτα, ζητήστε να μην σας φέρνουν γλυκά στο σπίτι.</li><br/></ul><ul style="text-align: justify;"><li>Η αθέτηση των στόχων και το<b> ολίσθημα</b> σε παλιές συμπεριφορές μπορεί να συμβούν κατά περιόδους και αυτό είναι κάτι συνηθισμένο και αναμενόμενο. Ξαναδιαβάστε τις αρχικές σημειώσεις σας οι οποίες θα σας θυμίσουν τους λόγους που θέσατε αυτούς τους στόχους και συνεχίστε την προσπάθεια χωρίς ενοχές. Η αυτό-ενοχοποίηση δημιουργεί πολλαπλά αρνητικά συναισθήματα που μας αποδυναμώνουν.</li><br/></ul><p style="text-align: justify;"><b>Από τον Φεβρουάριο και έπειτα </b></p><br/><br/><ul style="text-align: justify;"><li><b>Προετοιμαστείτε για νέα ολισθήματα</b> που σχετίζονται με δικά σας αρνητικά συναισθήματα αλλά και με κοινωνικές πιέσεις. Θυμηθείτε όμως : <b>ο επιμένων νικά</b>!</li><br/></ul><ul style="text-align: justify;"><li><b>Οπλιστείτε με θετική σκέψη που θα σας γεμίσει με δύναμη, ελπίδα και αυτοπεποίθηση!</b></li><br/></ul><ul style="text-align: justify;"><li>Οι αλλαγές συνηθειών <b>χρειάζονται χρόνο, υπομονή και επιμονή.</b> Μια αλλαγή συνηθειών που θα διαρκέσει για <b>τουλάχιστον 6 μήνες μετατρέπεται σε ρουτίνα </b>και πλέον απαιτείται μικρότερη προσπάθεια για την εφαρμογή της.</li><br/></ul><div style="text-align: justify;"><br/><br/>Τέλος, καλό είναι να γνωρίζουμε ότι οι στόχοι είναι προσπάθειες που μοιάζουν με <b>μαραθώνιο</b> και όχι με σύντομο αγώνα ταχύτητας. Σίγουρα όμως, η διεκδίκησή τους αξίζει τον κόπο αφού μας βοηθάει όχι μόνο να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας αλλά και να γίνουμε πιο δυνατοί και έμπειροι ως επίσης και να αποκτήσουμε γνώση των αδυναμιών μας αλλά και των δυνατών μας στοιχείων.<br/><p style="text-align: justify;">Γράφει η Ζακχαίου Κυριακή Διατροφολόγος – Βιοχημικός</p><br/><br/></div><br/><div style="text-align: justify;"></div><br/></div><br/></div><br/><p style="text-align: justify;"><a href="http://www.diatrofisimera.gr/idees-kai-kinitra/nea-xronia-neoi-stoxoi/">πηγή </a></p></span></div>

Αυτοί πρέπει να είναι οι στόχοι στη διατροφή σας τη Νέα χρονιά !

Αυτοί πρέπει να είναι οι στόχοι στη διατροφή σας τη Νέα χρονιά ! Αν έχετε από καιρό στο  μυαλό σας κάποιες ιδέες σχετικά με το πώς να βελτιώ...

Διαβάστε περισσότερα »