Στην στρατηγική αντιμετώπισης του κοιλιακού λίπους όπως και σε κάθε στρατηγική λιπόλυσης θα πρέπει να επιστρατεύσουμε την κατάλληλη διατροφή ώστε να πετύχουμε γρήγορα αλλά και εύστοχα αποτελέσματα. Πιο αναλυτικά:
Η διατροφή μας θα πρέπει να έχει ελαφρώς μειωμένες θερμίδες ώστε να προκληθεί καύση λίπους. Ένας εύκολος τρόπος για να το πετύχουμε αυτό είναι ο μερικός περιορισμός της μερίδας που καταναλώνουμε. Καλό θα ήταν ο περιορισμός αυτός να μην γίνει σε μεγάλο βαθμό αλλά ούτε και απότομα γιατί αυτό θα προκαλέσει πείνα και αδυναμία, μείωση των συνολικών καύσεων του οργανισμού αλλά και απώλεια πολύτιμου μυικού ιστού.
Προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες αλλά και οι υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη που προέρχονται από τροφές όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης. Οι τροφές αυτές περιέχουν πολλές βιταμίνες, φυτικές ίνες αλλά και λίγες θερμίδες. Καταναλώνοντας υδατάνθρακες τέτοιου τύπου εξασφαλίζουμε μεγαλύτερη διάρκεια κορεσμού, δηλαδή δεν πεινάμε συνέχεια, αλλά και καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου.. Αποφύγετε την κατανάλωση ζάχαρης, αναψυκτικών και γλυκών!
Σε μία ισορροπημένη διατροφή η ύπαρξη πρωτεϊνών είναι απαραίτητη. Προτιμήστε να καταναλώνετε άπαχες μορφές πρωτεΐνης από ψάρια, πουλερικά και άπαχα κομμάτια κρέατος ώστε να αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά. Για τον ίδιο λόγο προτιμήστε να καταναλώνετε άπαχα ή λίγων λιπαρών γαλακτοκομικά.
Καταναλώνετε λιπαρά που προέρχονται από φυτικές πηγές όπως το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί. Επίσης, περιορίστε την συνολική ποσότητα των λιπαρών που καταναλώνετε μειώνοντας το λάδι στο φαγητό, αποφεύγοντας τα τηγανητά αλλά και την χρήση βουτύρου.
Αποφύγετε τα αναψυκτικά με ζάχαρη καθώς περιέχουν πολλές κενές θερμίδες και καθόλου βιταμίνες!
Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ το οποίο θα σας «εφοδιάσει» με επιπλέον περιττές θερμίδες! Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με την αποθήκευση σπλαχνικού λίπους αλλά και με την αύξηση της όρεξης .
Καταναλώνετε δύο κούπες πράσινο τσάι καθημερινά. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού σε συνδυασμό με τακτική άσκηση και υγιεινή διατροφή βοηθάει στην μείωση του κοιλιακού λίπους αλλά και του συνολικού σωματικού λίπους.
Κυριακή Ζακχαίου
Διατροφολόγος – Βιοχημικός
Διατροφικά μυστικά για την καύση του κοιλιακού λίπους! | ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Δημοσίευση σχολίου